Ο πραγματικός λόγος που είστε κουρασμένοι όλη την ώρα -Τι μπορείτε να κάνετε;

Έχετε αναρωτηθεί γιατί μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα; Ίσως αναγνωρίζετε συμπτώματα όπως διαρκής κόπωση, έντονη επιθυμία για ύπνο, αίσθημα απογοήτευσης ή κακής διάθεσης.

Σύμφωνα με μελέτη της Mintel στη Βρετανία, το 55% των Βρετανών δηλώνουν υπερβολικά κουρασμένοι, ενώ το ποσοστό αυτό αυξάνεται στο 65% για τις ηλικίες 25-34 ετών.

Η πανδημία, η αύξηση του κόστους ζωής, η ενεργειακή κρίση, οι γεωπολιτικές αναταραχές και η κλιματική κρίση είναι παράγοντες που δημιουργούν άγχος. Όπως αναφέρει η Telegraph, αν και αυτοί οι λόγοι δεν αποτελούν ιατρική διάγνωση, είναι κατανοητό γιατί προκαλούν τέτοια συναισθήματα.

Ο πραγματικός λόγος που είστε συνεχώς κουρασμένοι

Αυτή η μόνιμη εξάντληση δεν είναι καινούρια, εξηγεί η ψυχολόγος Δρ. Sandra Wheatley. Οι ειδήσεις με αρνητικό περιεχόμενο μπορεί να προκαλούν αίσθημα ανασφάλειας, ενώ τα κοινωνικά δίκτυα εντείνουν τις συγκρίσεις με τους άλλους, δημιουργώντας πρόσθετο άγχος.

Η Δρ. Wheatley επισημαίνει ότι οι ρόλοι που αναλαμβάνουμε στην καθημερινότητά μας, όπως «μητέρες, φίλες, σύντροφοι, συνάδελφοι», συχνά αποτελούν πηγή πίεσης.

Τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την κούραση;

Σταματήστε το scrolling

Η ψυχολόγος προτείνει να αφήσετε το κινητό σας στην άκρη και να επικεντρωθείτε στις στιγμές που σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι εντυπωσιακό, αρκεί μια απλή στιγμή σύνδεσης με τον κόσμο και τους ανθρώπους γύρω σας.

Φροντίστε το έντερό σας

Η Δρ. Emily Leeming, ειδικός στο μικροβίωμα, υπογραμμίζει τη σημασία της υγείας του εντέρου.

Τα βακτήρια του εντέρου επηρεάζουν πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η ενέργεια και η εγκεφαλική δύναμη.

Η κατανάλωση φυτικών ινών, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και ξηροί καρποί, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου και να ενισχύσει την ενέργειά σας.

Λάβετε τις σωστές βιταμίνες

Η λήψη βιταμινών, όπως μαγνήσιο, B12, D, E, και B3, είναι επίσης σημαντική, καθώς η έλλειψή τους μπορεί να συμβάλει στην κόπωση.

Η βιταμίνη D, για παράδειγμα, είναι απαραίτητη για τη μυϊκή λειτουργία και την ενέργεια, ενώ επηρεάζει επίσης τη ρύθμιση της φλεγμονής και τις ορμόνες που σχετίζονται με την ενέργεια και τον ύπνο.

Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου και Β12

Η Δρ. Laura Mooney εξηγεί ότι η κούραση μπορεί να είναι σύμπτωμα χαμηλού σιδήρου ή έλλειψης βιταμίνης B12, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αναιμία.

Η κούραση μπορεί επίσης να σχετίζεται με άλλες καταστάσεις, όπως η κοιλιοκάκη ή ο υποθυρεοειδισμός.

Κάντε άσκηση

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες μειώνουν το στρες και αυξάνουν τα θετικά συναισθήματα. Ακόμα και μια ήπια προπόνηση, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας.

Βάλτε σε προτεραιότητα τα «θέλω» σας.

Η Δρ. Wheatley προτείνει να δώσετε προτεραιότητα στα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς. Αναρωτηθείτε εάν κάνετε κάτι επειδή το θέλετε ή επειδή νιώθετε ότι πρέπει. Είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας, να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και να εστιάζετε σε αυτά που σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Τέλος, σημειώστε τις προτεραιότητές σας σε ένα χαρτί. Αυτή η άσκηση δεν αφορά μόνο την απομάκρυνση αρνητικών συνηθειών, αλλά και την αναγνώριση και εκτίμηση των θετικών που σας γεμίζουν χαρά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Αποκαλύψεις- σοκ για τη δολοφονία 84χρονης - «Η μαχαιριά της τρύπησε τον πνεύμονα»

Επίδομα παιδιού: Νέα κριτήρια για την χορήγησή του

Ναυαγός διασώθηκε μετά από 67μέρες στον Ειρηνικό ωκεανό! (βίντεο)