Συμβουλές για να αποφύγετε τους πόνους στις αρθρώσεις

Η υπερβολική χρήση και πίεση των γονάτων κατά την άσκηση ή οι μακροχρόνιες καθημερινές δραστηριότητες είναι ένα θέμα που απασχολεί όλες τις αθλήτριες και τους αθλητές. Ο πόνος στις αρθρώσεις οφείλεται σε ένα ευρύ φάσμα σωματικών δυσλειτουργιών, ενώ η πιο συχνή αιτίες είναι: μια φλεγμονή, βλάβη στους χόνδρους, η υπερβολική δραστηριότητα ή μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.

Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, αυτός ο τραυματισμός μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για όλους όσους αθλούνται, ενώ τα άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών είναι πιο επιρρεπή σε αυτές τις ενοχλήσεις και πόνους. Είναι εύκολο να υποθέσει κανείς ότι αυτοί οι πόνοι αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι τις διαδικασίας της γήρανσης, όμως αυτό δεν ισχύει! Πάρτε τον έλεγχο στα χέρια σας και ενισχύστε το σώμα σας, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων στις αρθρώσεις τόσο στο παρόν όσο και στο μέλλον.

 1. Να είστε καλοί με τα πόδια σας

Τα αθλητικά παπούτσια με κακή εφαρμογή ενδέχεται να προκαλέσουν κολοσσιαίες βλάβες στις αρθρώσεις μετά από μεγάλες χρονικές περιόδους. Τα αθλητικά παπούτσια που επιλέγετε πρέπει να υποστηρίζουν τα πόδια σας, αποτελούν ένα σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού σας και μπορεί να αποτρέψουν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Για το λόγο αυτό, εξέχουσα σημασία έχει να επιλέγετε το σωστό ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών για εσάς! Η ευλυγισία είναι σημαντική, εφόσον επιτρέπει στο πόδι να κινείται και να λυγίζει σε κάθε βήμα.

Τα διαφορετικά ήδη αθλητικών παπουτσιών παρέχουν διαφορετική στήριξη στα πόδια σας. Συνεπώς βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα σωστά παπούτσια για την άσκησή σας, για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς στις αρθρώσεις σας. Προμηθευτείτε τα σωστά παπούτσια σε εξειδικευμένα καταστήματα, τα οποία είναι σε θέση να αξιολογήσουν τα πόδια σας και να σας βοηθήσουν να επιλέξετε το ιδανικό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για εσάς.

 

 2. Ξεκινήστε προπόνηση με ασκήσεις χαμηλής έντασης

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν ηλικιακά είναι πιθανό να αλλάξουν το είδος αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης όπως είναι το τρέξιμο, με κάποια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης. Αυτό βοηθάει στο κάψιμο θερμίδων, ενώ παράλληλα οι αρθρώσεις παραμένουν ανέπαφες. Αυτή η μορφή άσκησης συνεχίζει να γυμνάζει αποτελεσματικά το σώμα, χωρίς όμως να το καταπονεί περισσότερο. Σχετικές έρευνες καταδεικνύουν ότι οι παρακάτω αθλητικές δραστηριότητες χαμηλής έντασης μπορεί να είναι το ίδιο αποτελεσματικές με την αερόβια άσκηση υψηλής έντασης:

Κολύμβηση

Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, γεγονός που είναι ιδανικό για τη διατήρηση της φόρμας και την τόνωση. Ελέγξτε την αερόβια πλευρά της άσκησής σας, χρησιμοποιώντας διαφορετικούς ρυθμούς.

 

Ποδηλασία

Γυμνάζει το κάτω μέρος του σώματος και το καρδιαγγειακό σύστημα. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε το ρυθμό σας και την αντοχή σας αυξάνοντας τη διάρκεια των προπονήσεων.

 

Pilates

Εστιάζει σε αργά ελεγχόμενη κίνηση για την αύξηση της ευελιξίας σας, την ενίσχυση της δύναμης και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

 

Απλές εκτάσεις

Ξεκινήστε και κλείστε την ημέρα σας με λίγες εκτάσεις για να κάνετε καλό στις αρθρώσεις σας.

 

3. Επιλέξτε διατροφή φιλική στις αρθρώσεις

Η μεσογειακή διατροφή είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, είναι πλούσια σε φρούτα, ψάρια και λαχανικά. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφική συμπεριφορά μειώνει την αρτηριακή πίεση, προστατεύει το σώμα από χρόνιες παθήσεις και κυρίως αποτρέπει το σχηματισμό φλεγμονής στις αρθρώσεις, βασικό στην αντιμετώπιση του πόνου στις αρθρώσεις.

Μια διατροφή πλούσια σε πληθώρα πεντανόστιμων και θρεπτικών φρέσκων τροφών:

 

Ψάρι

Ότι πρέπει για τις αρθρώσεις σας λόγω των υψηλών επιπέδων σε ωμέγα 3 που είναι μαχητές κατά των φλεγμονών! Δοκιμάστε σολομό, σκουμπρί ή λαβράκι στη σχάρα με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Δεν σας αρέσουν τα ψάρια; Συμπληρώματα όπως το μουρουνέλαιο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.

 

Ξηροί καρποί και σπόροι

Ξεχειλίζουν από μονοακόρεστα λιπαρά που ωφελούν την καρδιά και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Προσθέστε κουκουνάρια, φιστίκια ή αμύγδαλα στα πιάτα σας, ρίξτε τα πάνω στις σαλάτες ή πάνω από γιαούρτι.

 

Φρούτα και λαχανικά

Ξεχειλίζουν από αντιοξειδωτικά, όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα του φρούτου ή του λαχανικού, τόσο πιο πολλά αντιοξειδωτικά περιέχει. Τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ όπως είναι το λάχανο, το μπρόκολο και το σπανάκι είναι επίσης ιδανικά για να χτίσετε γερά κόκκαλα.

 

Φασόλια

Ξεχειλίζουν από ίνες, τα φασόλια είναι τρόφιμο που απελευθερώνει αργά ενέργεια, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πληρότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα καλύτερα φασόλια για τις αρθρώσεις σας είναι τα τα κόκκινα φασόλια, τα μαυρομάτικα φασόλια και τα φασόλια pinto.

holmesplace.gr