Skip to main content
ΓΥΝΑΙΚΑ

Αντιγήρανση: 7 Απλά βήματα για να φαίνεστε 10 χρόνια νεώτερη

Image
γυναίκα, αντιγήρανση
 clock 20:51 | 14/03/2022 writer icon newsroom ekriti.gr

Δυστυχώς στις μέρες μας, υπάρχουν πολλά δυσάρεστα γεγονότα που μας απασχολούν και μας προβληματίζουν με αποτέλεμα πολλές φορές να παραμελούμε την εμφάνιση μας.

Η εμφάνιση μας όμως, επηρεάζει αρνητικά  την ψυχολογία μας.

Πόσες φορές έχει αλλάξει η ψυχολογία σας, απλά και μόνο επειδή κάποια γνωστή ή γνωστός σας που βρήκατε τυχαία στο δρόμο, σας είπε πόσο φρέσκια φαίνεται η επιδερμίδα σας ή ότι φαίνεστε πολύ νεότεροι από όσο είστε;

Φυσικά, ότι και να κάνουμε ο χρόνος περνάει και θα αφήνει πάντα τα σημάδια του στην επιδερμίδα μας.

Όσο εξοικειωμένοι και αν είμαστε με τις ρυτίδες που εμφανίζονται ή με τη χαλάρωση του δέρματος, πάντα θα θέλουμε να δείχνουμε νεότεροι και πιο όμορφοι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αντιγήρανση: Τι μπορεί να συμβεί στο δέρμα σου εάν τρως κάθε μέρα καρύδια

7 Βήματα για να φαίνεστε 10 χρόνια νεότεροι

Στο σημερινό άρθρο θα ανακαλύψετε πως να φαίνεστε 10 χρόνια νεότεροι με 7 απλά αντιγηραντικά βήματα.

Ορισμένα από αυτά τα βήματα είναι πολύ εύκολα και άμεσα εφαρμόσιμα, ενώ κάποια άλλα θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο.

Να είστε σίγουροι όμως, πως σταδιακά το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα και θα βελτιώσει σημαντικά την ψυχολογία σας.

1. Υγιή λιπαρά

Σας έχω αναφέρει πολλές φορές στα άρθρα μου για τα υγιή λιπαρά και τον κρίσιμο ρόλο τους στην υγεία μας.

Η συμβολή τους όμως στην επιδερμίδα μας, είναι επίσης σημαντική και απαραίτητη. 

Ποια ονομάζονται όμως, υγιή λιπαρά;

Αναφερόμαστε αρχικά στο ελαιόλαδο, που μειώνει τις επιπτώσεις της φωτογήρανσης στο δέρμα μας. Επιπλέον, το ελαιόλαδο προστατεύει την επιδερμίδα από την ξηρότητα και τις ελεύθερες ρίζες.

Στα υγιή λιπαρά βρίσκεται επίσης το αβοκάντο, που θεωρείται από τους βασιλιάδες των υγιών λιπαρών. Άλλες εξαιρετικές πηγές τους είναι οι ξηροί καρποί, τα φασόλια και οι σπόροι όπως είναι ο λιναρόσπορος.

Υγιή λιπαρά περιέχουν επίσης σε πολύ μεγάλες ποσότητες τα λεγόμενα λιπαρά ψάρια. 

Όπως είναι δηλαδή ο σολομός, το σκουμπρί, οι ρέγγες, ο τόνος και οι σαρδέλες. Αυτά τα ψάρια περιέχουν τα αναγκαία ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολλά άλλα οφέλη για την επιδερμίδα μας και όχι μόνο.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά μειώνουν τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου. Επιπλέον, μειώνουν τις φλεγμονές στο δέρμα και κάνουν την επιδερμίδα λιγότερο αντιδραστική και ευαίσθητη στις υπεριώδεις ακτίνες.

Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, που ονομάζεται η «βιταμίνη του δέρματος».

Η βιταμίνη Ε προστατεύει το δέρμα μας από τις φλεγμονές και από τις καταστρεπτικές ελεύθερες ρίζες. Διαθέτει παράλληλα εξαιρετικές αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και δερματικές θεραπευτικές ιδιότητες. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη της ομορφιάς του σώματος

2. Βιταμίνη Α

Οι ορμόνες μας παίζουν ίσως τον πιο σημαντικό ρόλο στις αλλαγές του δέρματος.

Όσο μεγαλώνουμε και μεταβάλλονται οι ορμόνες μας, χρειαζόμαστε όσο το δυνατόν περισσότερη βιταμίνη Α.

Θεωρείται μάλιστα, ένα από τα πιο δραστικά συστατικά στα καλλυντικά ομορφιάς.

Υπάρχουν πολλές κρέμες με βιταμίνη Α (ρετινόλη) για την καταπολέμηση της ακμής και γενικά για πιο όμορφη επιδερμίδα. Η βιταμίνη αυτή προσφέρει απίστευτη αντιγήρανση, αύξηση της κυτταρικής ανανέωσης και σύσφιξη.

Ταυτόχρονα, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, μειώνει τις δυσχρωμίες της επιδερμίδας και παρέχει λευκαντική δράση. 

Τη βιταμίνη Α την επιλέγουν πολλοί δερματολόγοι για θεραπείες προσώπου σε όλο τον κόσμο.

Εκτός από την προσθήκη της σε κρέμες και μάσκες ομορφιάς, βρίσκεται επίσης και σε πολλές τροφές. Τέτοιες τροφές είναι τα αυγά, το μουρουνέλαιο, τα λιπαρά ψάρια, το μοσχάρι, το συκώτι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η έλλειψη της από τον οργανισμό μας, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά οφθαλμικά προβλήματα.

Μπορεί επίσης να δημιουργήσει αύξηση της ευαισθησίας του αναπνευστικού συστήματος και δερματικές παθήσεις.

3. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει πολλαπλές σημαντικές ουσίες για την επιδερμίδα μας.

Διεξήχθη μία έρευνα σε μια ομάδα ατόμων, που έπιναν πράσινο τσάι τακτικά για 12 εβδομάδες. Οι ερευνητές, διαπίστωσαν πολύ γρήγορες και σημαντικές βελτιώσεις στο δέρμα τους. 

Αυτές οι βελτιώσεις ήταν:

  • καλύτερη ελαστικότητα
  • μειωμένη τραχύτητα
  • βελτιωμένη πυκνότητα δέρματος
  • περισσότερη ενυδάτωση
  • σύσφιξη

Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο πράσινο τσάι μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα μας από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία. 

Για να ετοιμάσετε πράσινο τσάι, ρίχνετε ζεστό νερό σε μια κούπα ή τσαγιέρα με 1 κ.γ. πράσινο τσάι. Αφήνετε για 4-5 λεπτά να βγάλει τις ιδιότητες του, στραγγίζετε και πίνετε 1-2 φορές την ημέρα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Δίαιτα εξπρές: Χάστε έως 8 κιλά το μήνα με την δίαιτα του πράσινου τσαγιού!

4. Μαύρη σοκολάτα και κακάο

Η μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 75% κακάο αλλά και το κακάο σαν ρόφημα, μπορούν να προστατέψουν την επιδερμίδα μας.

Το κακάο είναι γενικά πλούσιο σε αντιοξειδωτικά μέταλλα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη επίδραση στο δέρμα.

Παρά το ότι δεν είναι ιδιαίτερα γνωστό, η μαύρη σοκολάτα έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία μας. Περιέχει σημαντικά και απαραίτητα αντιοξειδωτικά, όπως είναι τα φλαβονοειδή.

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν το δέρμα να προστατευτεί από την υπεριώδη ακτινοβολία και καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Προσφέρουν επίσης ενυδάτωση και αυξάνουν το πάχος της επιδερμίδας. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μετατρέψτε το κακάο σας σε Superfood και σταματήστε να αρρωσταίνετε!

5. Πορτοκάλια

Δεν θυμάμαι να έχει περάσει ημέρα τα τελευταία 20 χρόνια (εκτός από τους καλοκαιρινούς μήνες), που να μην έχω φάει στη μέρα μου τουλάχιστον ένα πορτοκάλι.

Τα πορτοκάλια έχουν πολλές σημαντικές ιδιότητες και οφέλη για την υγεία μας.

Μας χαρίζουν άφθονη βιταμίνη C και Α, όπως επίσης και φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο και φυτικές ίνες.

Διαθέτουν εξαιρετικές αντιγηραντικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες και θεωρούνται θαυματουργά για την επιδερμίδα μας. Τα θρεπτικά συστατικά τους μάλιστα, δρουν και κάτω από την επιφάνεια της επιδερμίδας μας. 

Πολλά άτομα δε γνωρίζουν, πως τα πορτοκάλια όπως και όλα τα εσπεριδοειδή, ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου.

Το κολλαγόνο δημιουργεί τη νεανική και σφριγηλή όψη της επιδερμίδας μας, ενώ ταυτόχρονα την προστατεύει ενάντια στους εξωτερικούς επιθετικούς παράγοντες. 

Η βιταμίνη C και τα υπόλοιπα αντιοξειδωτικά συστατικά που περιέχουν τα πορτοκάλια, καταπολεμούν τις βλάβες που προκαλούνται από την υπερβολική έκθεση στη ρύπανση και την ηλιακή ακτινοβολία. 

Μαζί με τη βήτα-καροτίνη, δηλαδή την προβιταμίνη A, συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των ορατών σημαδιών γήρανσης και ενισχύουν την ανάπλαση των κυττάρων.

6. Καλός και συνεχόμενος ύπνος

Όσο αυξάνεται το άγχος στη ζωή μας, τόσο μειώνεται η ποιότητα του ύπνου μας και η συνεχόμενη και ήρεμη βραδινή ξεκούραση.

Είναι λοιπόν εξαιρετικά σημαντικός ο καλός ύπνος, με 7-8 ώρες την ημέρα.

Μάλιστα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο University Hospitals Medical Center του Κλήβελαντ διαπίστωσαν σε μελέτη, ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν λιγότερες από 7 ώρες την ημέρα, παρουσίαζαν πρόωρα σημάδια γήρανσης. Τα σημάδια αφορούσαν από απλές γραμμές έκφρασης, μέχρι βαθιές ρυτίδες και σημαντική χαλάρωση του δέρματος. 

Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κοιμόμαστε, η επιδερμίδα μας συνεχίζει να εργάζεται σκληρά. Έτσι ώστε να ανανεώσει και να αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου και να καταπραΰνει το δέρμα από διάφορους ερεθισμούς της ημέρας. 

Στη διάρκεια του ύπνου μας, η επιδερμίδα μας εργάζεται επίσης για να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό, που μπλοκάρουν το κολλαγόνο.

Σίγουρα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ήρεμα και συνεχόμενα, με όλα τα προβλήματα και το άγχος των τελευταίων χρόνων.

Θα πρέπει όμως να βρείτε τον τρόπο, να κλείνετε πριν τον ύπνο σας το διακόπτη του μυαλού!

Δε θα βοηθήσετε μόνο την επιδερμίδα σας, αλλά θα προστατεύσετε επιπλέον την ψυχική και σωματική υγεία σας.

7. Γελάστε

Πριν από μερικά χρόνια έγινε μια πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα.

Οι ερευνητές ζήτησαν από όσους συμμετείχαν, να μαντέψουν την ηλικία διαφόρων ατόμων που τους έδειχναν σε φωτογραφίες. 

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εκτιμήσεις που έκαναν οι συμμετέχοντες ήταν πιο ακριβείς, στα πρόσωπα που είχαν ουδέτερη ή αυστηρή έκφραση.

Ενώ, όσα άτομα ήταν χαμογελαστά στις φωτογραφίες, φάνηκαν στους περισσότερους πολύ νεότερα από την πραγματική ηλικία τους.

Θα μου πείτε τώρα, με όλα τα προβλήματα, τις δυσκολίες και το άγχος που έχει εισβάλει στη ζωή μας, δεν υπάρχει πλέον διάθεση για γέλια.

Θα σας πω τι κάνω εγώ για να διώξω την ένταση, το άγχος και τα δυσάρεστα συναισθήματα από την ημέρα μου, όταν διαβάζω ή παρακολουθώ κάποια αγχωτική είδηση.

Βάζω να δω στο YouTube αστεία βίντεο, ειδικά τα “Just for laughs”.

Τα βίντεο αυτά με χαλαρώνουν αυτόματα και με διασκεδάζουν απίστευτα! Πολλές φορές μάλιστα γελάω τόσο πολύ, που μετά δε θυμάμαι ή αδιαφορώ για αυτό που με είχε στεναχωρήσει ή αγχώσει.

Δοκιμάστε το και θα με θυμηθείτε!

via

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Χαλάρωση τέλος! 4 τρόποι για πιο σφιχτό δέρμα

Μάσκα κολλαγόνου με ισχυρή αντιρυτιδική και αντιγηραντική δράση

Μαγικό αδυνατιστικό ποτό με πράσινο τσάι από τον δημοφιλή Αμερικανό γιατρό Δρ Οζ

 

 

google news icon

Ακολουθήστε το ekriti.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για την Κρήτη και όχι μόνο.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Ράδιο Κρήτη © | 2013 - 2022 ekriti.gr | Όροι Χρήσης.
Designed by Cloudevo, developed by Pixelthis