19 τρόποι να δείχνεις πιο ωραία γυμνή

Άσκηση στο κρεβάτι

Και όμως γίνεται. Πριν σηκωθείς, σφίξε το στομάχι σου και αγκάλιασε το μαξιλάρι σου. Χαλάρωσε και ίσιωσε τα πόδια σου, σήκωσε τα προς τα πάνω μερικά εκατοστά, και τράβηξε τα πέλματα σου. Σε δύο μόλις εβδομάδες, το κάτω μέρος των γλουτών σου θα είναι αγνώριστο.

Brazilian or no?

Το Brazilian μπικίνι όσο αγαπητό και αν είναι για το μεγαλύτερο ποσοστό των γυναικών δεν είναι πάντα κολακευτικό για κάθε γυναίκα. Όσο μεγαλύτερη είναι η περιοχή των γοφών, τόσο το σχήμα του τριγώνου στο μπικίνι πρέπει να μεγαλώνει, αναφέρει η Jodi Shays, ιδιοκτήτρια του Queen Bee Salon and Spa στην Καλιφόρνια.

Σέξι κοιλιά

Δεν υπάρχει τίποτα πιο σέξι από μια καλοσχηματισμένη επίπεδη κοιλιά. Για να γυμνάσουμε τους πλάγιους κοιλιακούς ο personal trainer, Gunnar Peterson, προτείνει μια απλή άσκηση: Ξαπλώνουμε σε γωνιακή θέση. Καθόμαστε στο πάτωμα και επεκτείνουμε τα πόδια. Σηκώνουμε το αριστερό γόνατό και το φέρνουμε προς το δεξί πλευρό, στη συνέχεια αλλάζουμε φέρνοντας το δεξί γόνατο στο αριστερό πλευρό. Κάνουμε τρία σετ, ξεκινώντας με οκτώ επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, για να φθάσουμε στις 20.

Μικρή αποτοξίνωση

Μικρές αποτοξινώσεις από βλαβερές συνήθειες προτείνει η Δρ. Robynne Chutkan, γαστρεντερολόγος στο Chevy Chase του Μέριλαντ. Ενδεικτικά, επτά ημέρες πριν την έξοδο στην παραλία ή το ραντεβού, σταμάτα να πίνεις αλκοόλ, πέντε ημέρες πριν, κόψε τη γλουτένη, που προκαλεί κατακράτηση υγρών και δύο ημέρες πριν, τη λακτόζη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μονόζυγο

Ξεκίνα το μονόζυγο. Τα pullups είναι μια άσκηση που γίνεται με το βάρος του σώματος και είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις τους περισσότερους μυς στο άνω μέρος του σώματός σου.

Mπαχαρικά
​

Ένταξε τα μπαχαρικά στη διατροφή σου. Η καψαϊκίνη που έχει το τσίλι βοηθά τον οργανισμό να κάψει περισσότερες θερμίδες (τουλάχιστον 80 παραπάνω).

Αγαπάμε το σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι η καλύτερη άσκηση αφού γυμνάζει όλο το σώμα. Κάνε τρία σετ των 50 έως 100 αλμάτων, και στη συνέχεια άλλαξε πόδι αλλά και στάση, δίνοντας έμφαση στα γόνατα, στα πλαϊνά μέρη καθώς και στα άλματα.

Καθίσματα

Τα ΄΄καθίσματα΄΄ (ή τα λάστιχα) στη γυμναστική για κάποιες γυναίκες είναι εξαιρετικά δύσκολα, ωστόσο βοηθούν πάρα πολύ το σώμα - ειδικά τα πόδια και τους γλουτούς.

To σωστό αποσμητικό

Να χρησιμοποιείς αποσμητικά που δεν επιβαρύνουν τον ιδρώτα. Πολλές φορές μπορεί να παρατηρήσεις σημάδια ή κοκκινίλες. Ο ιδρώτας αποτελείται από το αλάτι και ένζυμα, τα οποία είναι επιβαρυντικά αν μείνουν στο δέρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα», λέει η δερματολόγος Ellen Marmur. Ιδανικό είναι να κρατάμε την περιοχή της μασχάλης σε ΄΄ξηρά΄΄ επίπεδα με τη χρήση ενός φιλικού προς την επιδερμίδα αποσμητικού σώματος.

Το ίδιο φαγητό

Eσείς ξέρατε πως όταν τρώμε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα (είτε για πρωινό είτε για βραδινό) πριν από το τέλος της εβδομάδας θα έχουμε καταναλώσει έως και 100 θερμίδες λιγότερες; Αυτό απέδειξε μελέτη του Journal of Clinical Nutrition. Ιδανικές επιλογές για ένα θρεπτικό πρωινό που όχι μόνο δίνουν ενέργεια αλλά και αφαιρούν σταδιακά πόντους από τη μέση μας, είναι το πλιγούρι, η βρώμη ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης.

Coconut Oil

Ο νέος σου πιστός σύμμαχος ομορφιάς έχει φυσική προέλευση και είναι το λάδι καρύδας. Ένας πολύτιμος θησαυρός που ενυδατώνει σε βάθος το δέρμα και τα μαλλιά. Συν του ότι απορροφάται γρήγορα και αφήνει μια απίστευτα λαμπερή επιδερμίδα.

Burpees

Τα λεγόμενα burpees είναι το απόλυτο παράδειγμα λειτουργικής γυμναστικής που δουλεύουν τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια και την καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι θέτει σε λειτουργία σχεδόν κάθε μυ του σώματος, και έτσι καίγονται περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Ξεκίνα με στάση οκλαδόν με τα χέρια στο πάτωμα. Μετακίνησε τα δύο πόδια πίσω σε πρόσθια θέση και στη συνέχεια ολοκλήρωσε με push-up, για να επανέλθεις και πάλι σε θέση οκλαδόν. Συνέχισε με ελαφρά πηδήματα. Αν κάνεις αυτή την άσκηση κάθε πρωί για 90 δευτερόλεπτα τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά. (Izabel Goulart).

Nude νύχια

Το nude πεντικιούρ δείχνει τα νύχια σου μακρύτερα. Η καλύτερη επιλογή είναι η ματ υφή στην απόχρωση της επιδερμίδας ή έναν τόνο πιο ανοιχτό.

Watch your back
​

Για καθαρή πλάτη που τραβά τα βλέμματα, μην αμελείς το σωστό καθαρισμό στην περιοχή με ένα καθαριστικό που προλαμβάνει τα σημάδια ακμής ή τις κοκκινίλες. Ένα καθαριστικό με σαλικυλικό οξύ είναι ιδανικό, αναφέρει η δερματολόγος Ranella Hirsch, 10 λεπτά πριν το ντους.

Push ups

Τα push ups τονίζουν τους τρικέφαλους και κάνουν τα χέρια σου να δείχνουν πιο καλλίγραμμα και γυμνασμένα. Ο καλύτερος τρόπος να τονώσεις το τρικέφαλους σου είναι να αλλάξεις τον παραδοσιακό τρόπο που ακολουθούσες μέχρι τώρα και να συμβουλευτείς το tip του David Kirsch ωθώντας τους αγκώνες να πάνε κατ 'ευθείαν πίσω και όχι κάτω, με το βάρος να πηγαίνει στα γόνατα και όχι στις μύτες των ποδιών.

Kettlebells
​

Για να ενισχύσεις τη δύναμη του κορμού σου χρησιμοποίησε τα λεγόμενα kettlebells (φανταστείτε κάτι σαν βαράκια με χερούλι).Έρευνα του Πανεπιστημίου του Wisconsin, έδειξε πως η συστηματική άσκηση με kettlebells σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης σε εβδομαδιαία βάση αυξάνει κατά 70 τοις εκατό τη δύναμη του σώματος, μετά από οκτώ εβδομάδες. (φωτό: Instagram karlie kloss).

Περισσότερη γυμναστική

Την επόμενη φορά στο γυμναστήριο που θα κάνεις ελλειπτικό και θα χαζεύεις την τηλεόραση, πρόσθεσε 30 δευτερόλεπτα παραπάνω κάθε φορά που αλλάζεις ρυθμό. Ο Jacque Ratliff, υποστηρίζει πως με αυτό τον τρόπο καίμε περισσότερες θερμίδες από ότι θα καίγαμε σε σταθερό ρυθμό.

Φυσικό scrub
​

Τριάντα λεπτά πριν φορέσεις το μπικίνι σου, κάνε απολέπιση στα σημεία που έχεις κυτταρίτιδα με μια λούφα ζωηρά, με ένα καλό προϊόν scrub ή ακόμη και με ένα δικό σου χειροποίητο scrub που θα φτιάξεις με μαύρη ζάχαρη και μέλι. Στα Κορεατικά σπα, συνηθίζουν να χρησιμοποιούν γάντια απολέπισης από 100 τοις εκατό βισκόζη που είναι άκρως αποτελεσματικά. Αν λοιπόν θες να επενδύσεις κάπου ξέρεις που θα το κάνεις.

Τα χέρια

Ψηλόλιγνα και καλογυμνασμένα είναι τα χέρια που επιθυμεί κάθε γυναίκα. Εφάρμοσε ό,τι και οι σταρ κρατώντας τα χέρια σου λίγο μακριά από το σώμα και έχοντας τους αγκώνες να σχηματίζουν μικρή γωνία.

marieclaire.gr

.